[헬스] 남성/여성 헬스장 상체 운동 드릴 그리고 추천 순서

안녕하세요 여러분 민(Min) 입니다. 이번 포스팅에서는 남성/여성 관계없이 헬스장에서 많이 하시는 상체 운동 드릴과 추천 순서에 대하여 알려드리고자 합니다. 

 

처음 막상 헬스장에 가게 되면 멍~하게 되는 경우가 있는데 아래의 글이 도움이 되시길 바랍니다. 자, 그럼 시작합니다. 

먼저, 헬스장에서 상체를 강화하는 효과적인 운동들과 그에 따른 추천 순서에 대해 알아보겠습니다. 

### 1. **턱걸이 (Pull-ups)**
- 어깨, 등, 팔 근육을 강화하는 탁월한 운동입니다.
- 시작할 때는 보조기구를 활용하여 조금씩 접근해보세요.

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### 2. **밴드 로우 (Band Rows)**
- 등과 상부 등을 목표로 하는 좋은 보충 운동입니다.
- 밴드의 강도를 조절하여 난이도를 조절할 수 있습니다.

### 3. **벤치 프레스 (Bench Press)**
- 가슴 근육을 강화하는데 탁월한 운동입니다.
- 시작할 때는 가벼운 중량으로 시작하여 기술을 익힌 후에 중량을 조절하세요.

### 4. **덤벨 숄더 프레스 (Dumbbell Shoulder Press)**
- 어깨 근육을 강화하여 상체의 균형을 유지합니다.
- 양손에 덤벨을 들고 서서 진행하는 것이 효과적입니다.

### 5. **케이블 플라이 (Cable Fly)**
- 가슴 근육을 깊게 타격할 수 있는 운동으로, 다양한 각도에서 실시해보세요.
- 케이블 머신을 활용하여 근육의 범위를 확장하세요.

### 6. **바벨 컬 (Barbell Curl)**
- 상완 근육을 강화하는데 효과적입니다.
- 바벨의 무게를 천천히 높이고 내리며 근육에 집중하세요.

### 7. **트라이셉스 익스텐션 (Triceps Extension)**
- 상체의 뒷면 근육을 강화하여 균형을 유지합니다.
- 케이블 머신을 활용하거나 덤벨을 사용하세요.

### 추천 운동 순서:
1. **워밍업**: 5-10분간의 경량의 유산소 운동으로 근육을 동적으로 준비하세요.
2. **턱걸이와 밴드 로우**: 등과 어깨 근육을 활성화시키는 데 도움이 됩니다.
3. **벤치 프레스와 덤벨 숄더 프레스**: 가슴과 어깨 근육을 강화합니다.
4. **케이블 플라이와 바벨 컬**: 가슴과 팔 근육을 다양한 각도로 공략합니다.
5. **트라이셉스 익스텐션**: 상완 근육을 집중적으로 강화합니다.
6. **쿨다운**: 5-10분간의 경량 스트레칭으로 근육 이완과 혈액순환을 도와줍니다.

 

이상, 상체운동의 종류와 추천하는 운동 순서를 위와 같이 알아보았습니다. 

우리들이 몸짱!이 되는 그날까지 열심히 한번 해보시죠! 그럼 이만~

상체 운동을 조합하여 꾸준한 트레이닝을 통해 원하는 몸매와 건강한 상체 근육을 만들어보세요! 건강하고 강렬한 상체로 변하는 당신을 만들어낼 것입니다. 읽어주셔서 감사합니다.